Calcio
El calcio es un mineral muy portante para la estructura ósea del cuerpo. Se encuentra en los huesos, conchas y otros materiales.
Función
El calcio constituye el 2% del peso corporal, distribuido principalmente entre los huesos, tejidos duros y dientes, por lo que es vital para la formación y la buena salud de estos. También participa en la coagulación de la sangre y las funciones musculares, y es vital para la transmisión nerviosa.
Dosis Diaria
Lactante:
6 Meses: 360 mg
1 Año: 540 mg
Niños:
1 a 6 Años: 800 mg
6 a 10 Años: 800 mg
Hombres: 1200 mg
Mujeres: 1200 mg
Deficiencia
Reblandecimiento y debilidad ósea, fracturas, osteoporosis y debilidad muscular
Exceso
Tomar mucho calcio puede inhibir la absorción de hierro, zinc y otros minerales. El máximo recomendado es de 2,500mg.
Fuentes
Leche y productos lácteos, sardinas enlatadas (raspas incluidas), hortalizas de hoja verde, berros, semillas de ajonjolí y perejil.
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